The awaking

Така най-накрая се възстанових от травмата и от проклетата настинка.Уви в момента съм доста слаб не съм си натоварвал краката повече от месец ,а и настинката ме изтощи и все още се чувствам слаб от нея.Затова реших да събудя тялото си и да си вдигна армора така да се каже.Да му покажа какво го очаква от сега нататък.Планът ми е 1 седмица да вдигна рязко темпото после пак леко да сваля и да го вдигам постепенно.

Преди да ви покажа програма с която ще се събуждам трябва да ви кажа някой неща за нея.Тя е "сглобена" за моето тяло ,за моята натренираност ,за нивото ми в момента.Не е гаранция ,че тя ще работи добре за вас за някой може да бъде тежка за други много лека.Важното е ако решите да я използвате преди да се хвърлите с главата напред да не ми се доверявате на сляпо пробвайте и сами преценете как да действате.Ако се наложи си я модифицирайте.
Така за мен тя е прилично натоварваща затова почивам на често ,но по малко.Общо включва 3 големи почивки една след крака една след ядро и една след ръце и много малки от по 8 секунди след всяка серия(използва се релакс на крака за справка предния поста :))
Много е важно дишането ако не дишате ще се уморите по-бързо.Дишайте както ви показва организма.
А сега самата програма:
1.Дишане
1.1 коремно
1.2 средно ребрено
1.3ключово
1.4 Пълно йогийско дишане.
(ако някой иска информация за видовете дишане да ми пише на лично)
2.Раменен пояс
2.1Двете ръце са под задните части с сплетени пръсти като ги вдигате нагоре изпънати милиметър по-милиметър.
2.2 Дясната пред мишница е прибрана до бицепса с дланта докосвате плешката си и започвате да местите ръката назад.
2.3 Лявата ръка е изпъната на страни с длан сочеща нагоре кръста е вкаран напред дясната ръка зад кръста за да не го местим.Вдижим ръката назад без да изкривяваме тялото.

ВАЖНО! И трите движения се правя бавно милиметър по-милиметър диша се учестено както ви показва организма.Ако изпитате какъвто и да е дискомфорт или изтръпване в ръцете спирате веднага.Движете само посочените крайници без да се навеждате или изкривявате тялото.
2.4Огнено дишане
3.Същинска тренировка
3.1 Тай чи загрявка + Добавките към нея (за справка предния пост)

4.Глезени и прасци
4.1 "Тигър се подготвя за скок"-Събирате краката един до друг заставате на пръсти така ,но така ,че глезените ви да бъдат перпендикулярни на земята стягате ръцете са пред тялото стегнати в тигрова лапа гърбът е изправен.По този начин се кляка.
2x25
4.2 заешки подскоци-скачате на място само от прасците по възможност без да свивате колената
2х50
4.3Повдинаген а пръсти(calf raises) на един крак.
2х25 на ляв и десен крак
4.4Повдигане на пръсти на два крака.
2х25
(тези на един крак натоварват повече а тези на два работя за синхронна)

5.Колена и бедрени мускули
5.1 Клякания
2х25
5.2 клякания с подскоци
2х10
5.3 Китайско столче 2-3 мин
5.4Пистолети
1х5 на крак

6.Ядро
6.1 коремни преси
3х30
6.2 Къси коремни преси
2х20
6.3Странични кореми преси(където си легнал по-гръб краката са свити и с пръстите на ръцете докосвате петите)

7.Ръце
7.1Тибетска кобра(за справка предния пост)
7.2Тибетска кобра на лакти(за справка предния пост)
7.3Крокодилче(за справка предния пост)
7.4 ветрило(за справка предния пост)
7.5 лицеви опори
5х12

Така ще тренирам всеки ден в продължение на една седмица.След това планирам по-лека програма и завръщане в паркур тренировките ми,но за това когато му дойде времето(след една седмица)