Вчера забелязах ,че все още има хора които не правят разлика между загрявка,силова тренировка(conditioning),тренировка(техника),практика и демонстрация.Това в голяма степен ме притесни в началото ми беше смешно като се замисля обаче не е смешно трагично е....сега ще ги разгледаме тези неща малко по-подробно.
- Загрявка-Загряването се състои от две части: Първо: някакъв вид лесно упражнение, бавно тичане или подскачане. С това се
забързва сърдечния ритъм постепенно и се повдига телесната температура. Това е познато като 'общо' загряване, би трябвало при изпълнението и да се изпотите леко, но не трябва да ви измори. Второ: загрявка, която набляга на
подготвянето на системите на тялото и мускулните групи, които се използват повреме на тренировъчна сесия. Това най-общо включва разтягане, раздвижване на ставите и дишане. По време на загрявката и тренировката бъдете сигурни, че поемате достатъчно вода, за да бъдете добре хидратирани - мислете за водата като за маслото на моторен двигател- без
него, ще си имате големи проблеми!
За да разбереш защо имаш нужда от загрявка, трябва да разбираш как тялото ти се променя докато се приготвя за интензивно натоварване.
Телесна температура
Загряването е наречено така понеже то е точно това - затопляне на тялото. Това цели да се вдигне телесната температура достатъчно, че да бъдат създадени идеални условия за плавният ход на всички системи, които ще бъдат използвани. В състояние на застой човешкото тяло има температура между 36-37 градуса по Целзий и регулира неврална връзка чрез излъчване, свиване на лимфите и изпарение. Това е забележителна система, напълно управлявана от частта на мозъка позната като hypothalamus и е много фино настроена.
Въпреки това, оптималната телесна температура за физическа активност е 39 градуса по Целзий и тези два градуса
покачване са от голяма важност.Плавното покачване на температурата има много положителни ефекти, що се отнася до способностите на тялото да издържа екстремно физическо натоварване.
Мускули и Сухожилия:
При 39 градуса необходимите химични реакции, които се извършват в клетките на мускулните влакна, се
забързват. Това подобрява цялостната дейност на влакната и увеличава еластичността на сухожилията и гъвкавостта на
мускулите с около 80%. Също тази повишена температура разширява кръвните клетки, което повишава притока на кислород в мускулите, покачва продуктивността и издържливостта им.
Централна нервна система:
Съставена от мозък, гръбначен стълб и огромна мрежа от нерви, които се разпростират до всяка част на тялото ви. Това е контолния център на вашето тяло. Мозъкът ви използва информация доставена от нервите, за да координира всички действия и реакции и затова е нужно нервната система да работи перфектно повреме на каквото и да е упражнение. Нервната система работи най-добре при температура от 39 градуса, понеже при тази температура електрическите
импулси пътуват по-бързо през мускулите и нервната тъкан, следователно координацията и скоростта на мускулните контракции се увеличават.
Стави:
Ставите са смазват от синовиална (смазочна) течност, която облива движещите се структури между нашите кости. Тя поддържа и смазва хрущяла в края на всяка кост и предпазва ставите така че да преминават през всякакъв вид движение. При 39 градуса течността добива още по-течен вид, което повишава подвижността на ставите. По време на тренировка е нормално да използвате множество разнообразни движения, затова е важно синовиалната течност да бъде добре разнесена.
Сърце и Ум
Започването на високо натоварващи упражнения без загрявка означава, че сърцето ви трябва да удвои или утрои характерния брой на ударите си в минута. Това го подлага на извънредно голямо натоварване и след време може да доведе до някои сериозни проблеми. По време на една добра загрявка сърдечният ритъм бавно и постепенно се покачва, което означава, че сърцето може да работи със същата скорост без риск от някакви увреждания.
Тази подготовка е важна не само по отношение физическото състояние.Добрата загрявка позволява на умът да се съсредоточи върху престоящата задача, поставяйки ви в подходящи психическо състояние за съответната дейност.
Може би, най-същественото е , че загрявката драстично намаля шансовете за леки , глупави травми и драскотини, от разтягане на мускул до скъсани сухожилия , което обикновено става от недостатъчно гъвкавост на мускула/сухожилието.
Гъвкавостта се подобрява, когато мускулите и сухожилията са топли, така че бъдете сигурни че сте затоплени и останете загрети до края на тренировката - помнете, че ще изстинете много бързо ако стоите на едно място практикувайки нищо правене.
Загряването е една от най-важните части от всякакъв тренировъчен режим. Не бива да се игнорира! Добрата тренировка не бива да бъде по-кратка от 20 минути; това би трябвало да повиши телесната температура до 39 градуса. Ако се нуждаете от още време, за да се сгреете добре , просто продължете. Само вие можете да знаете кога сте напълно готови за тренировка.
Ако загрявките ви се струват досадни и скучни, променете ги! Бъдете креативни и ще разберете, че загрявката може да бъде
толкова приятна колкото и самата тренировка.
- Силова тренировка(conditioning)-целта е ясна всеки иска да може да е по-силен и така,но само с техника не става трябва и сила...целта на тази тренировка е главно да повиши нашите показатели има много начини да се направи това оставям това на вас :),но не забравяйте ,че тези мускули които развивате са вашата броня това което защита костите и вътрешните ви органи :) тоест трябват ви колкото са по-силни толкова по-добре.Бъдете внимателни претрениране(претоварване) няма да ви помогне точно обратното ще ви навреди и ще нарани мускулите ви.И запомнете те всъщност се развиват и растат след тренировката когато почивате.
- тренировка(техника)-така вече имаме силата ама и без техника не става.Тук влиза всичко,това как стъпвате положението ви въздуха начинът на изпълняване на техники.Тази тренировка представлява едно безкрайно шлайфане и полиране на техниката защото винаги може да бъде изпълнена по-добре,дали ще е по-бързо ,по-плавно ,по-флуидно,по-ефективно винаги може нещо "по-".Само трениране на техниките тренира и нужните мускулни групи които се използват в движението ако нямате една основа преди това този факт по-скоро вреди от колкото помага.Много е важно да знаете кога да спрете..за всеки този момент е строго индивидуален аз не мога да ви кажа кога да спрете ,но тялото ви ще го направи :).Не се ограничавайте на еднотипни препятствия :) бъдете готови за всичко
- Практика-Това мисля ,че е ясно момента в който използваш наученото,без значение дали по принуда или по желание.Важното е ,че ти просто го правиш ,просто се движиш....нямаш времето да планираш от къде ще минеш и какво ще направиш,правиш това което ще ти е най-полезно в момента.Понеже е доста хаотична практика е много по-опасна от плануваната тренировка,но и това обаче може да бъде избегнато просто намерете време и играйте :) тоест отивате на дадено място и започвате да се движите без да определяте маршрута предварително :) добра идея е и играта на гоненица с други практикуващи :) тогава имаш и стимул наистина да се движиш.
- Демонстрация-на това обръщам внимание понеже е най-често правеното нещо от практикуващите в България.Те демонстрират като правят неща които не са им във ФИЗИЧЕСКИТЕ възможности само да се покажат колко могат.Всички избочват правят силни движения без да мислят за последствията, но както и да е.Демонстрацията представлява едно показно на умения на дадения човек който се старае да покаже 100% от това което може.....сега се замислете защо майсторите във източните бойни изкуства никога не демонстрират?Демонстрират или учениците или самите майстори които обаче никога не показват 100% от това което могат а съвсем малко.Замислете защо?Един приятел казва "Големия майстор никога не си показва рогата":) защо мислите е така пази се..запазва си силата,енергията и техниката за тогава когато наистина ще му потрябва :).Кажете ми как примерно ще ми избягате когато аз знам всичките ви движения и как ги правите? знам къде са ви силните и слабите страни..замислете се...:)
