Dark Temple

2010-04-25T15:51:00.000+03:00

Както може би знаете прекратих тренивките си краят на ноември 2009 година.....затова смятам,че вече не е нужно да подържам този блок.Затова повече няма да публикувам в него.

А това което не знаете е ,че поднових тренировъчния си процес.
Новият ми блог ще намерите ТУК какво защо как....ще разбере там. довиждане

СЕМИНАР!!!!!!!!!!!

2010-04-21T23:27:00.003+03:00

Така какво ще кажете за един семинар по подобие на чуждестранните кемпове?

Тоест да заплатите някаква сума в която се включва:

Място за преспиване;

Храна(поне обяд);

Тренировки( с инструктор и групи за различните нива);

тениска(за спомен);

за сега това дали какво,кога....когато му дойде времете айде гласувайте!

polls & surveys

Техники.

2009-07-14T14:49:00.002+03:00

Така проведох един малък експеримент във форума на frbg.Накрах потребилите да ми споделят паркур техники ,както предполагате последваха едни дълги листи с много различни имена и един много добре ориентирал се пост.това което ще прочетет след малко е анализът на експеримента и някой съвети.

Окей сега разкритието.Направихме експеримента с техниките.Честно казано съм леко разочарован,защото само 1 човек наистина се доближи до това ,което исках да чуя.Доста хора обаче решиха да не споделят мнението си ,което ми оставя един лъч надежда ,че има още хора ,които може би ще ме разберат.Не целя да ви обидя с поста си или да покажа ,колко аз съм по-извисен от вас.Искам да покажа ,че всички имаме много да учим и всичко което искам да направя е просто да покажа посоката :).Пък нека да вървим заедно.

Основната грешка на повечето трениращи е тренирането по списък с конкретни насечени движения.Наистина в начало е нужно,но ние за пореден път прекаляваме.Мислим нови техники и движения,като напрактика няма какво да измислим защо хора много по-можещи от нас вече са направили това ,което може да бъде да бъде направено.Много малко са абсолютните новатори като Олег от двинск.

Това ,което ме радва е ,че не видях глупости от сорта на върт,сплит и други така ,речени ваултове.За съжаление видях даш в няколко поста,който е АБСОЛЮТНО БЕЗПОЛЕЗНО движение.

Основно тези голяма част за тези наши грешки дължим на хората на ,които толкова много се възхищаваме в момента(Аз включително).Именно англичаните.UFF в частност.До голяма степен те са отгворни за английска,на моменти абсурдна терминология ,която всички ползваме както и за абсурдното насичане на движенията.

Сега ще коментираме един лист с движения от френската терминология и ще видим разликите.Ще вметна някой неща за повечето от тях.

Atterrissage or réception-Landing-Приземяването ,не видях друг освем foolmastah да го споменава ,кото това е първото нещо,което трябва да се научи и е може би едно от най-ценните ви техники ,които ще придобиете в паркур.

Сега тренира ли го някой?Аз като започнах съм скачал и приземявал от 20 сантиметрова стеничка до припадък.Правил съм само това с часове и все пак още и още продължавам ,да приземявам грешно на моменти.

Saut de fond-Drop-Сега като вече сме се научили да приземяваме ,можем да почнем да скачаме от разни места и да ползваме техниката.Тънкоста тук е положението на тялото във въздуха,моментът на разгъване на краката и тук идва ландингът за който вече говорихме.За съжаление никой от вас не го спомена.

Roulade-Roll-Кълбетата бяха споменати,но пак глобално пренебрегнати ,а тове е точно толкова важна техника,колкото и и приземяването.Не мисля ,че е нужно да ви обеснявам какво точно представлява кълбото.

Saut de détente-Gap jump, running jump-Гапът или просто скокът над нещо.Изискват се точно горните 3 умения за да го владеете.

Équilibre-Balance-Баланс.Да тук имахте попадения :),това е поредната адски нужда техника на един трасьор ако нямаш баланс нямаш нищо.Също не знам дали някой отделя време на това.Ако да ми е интересно как тренирате баланс?

Équilibre de chat-Cat balance-когато вече имате развит баланс и някаква сила стигаме до този момент.Много добра техника натоварваща цялото тяло и развиваща баланса.Не толкова силно приложима или поне са малко хората ,които успяват да я прилагат.

Saut de precision-Precision-Добрият стар прецизен скок.Той беше изброен от няколко,човека.Това е хубава.Една доста проста и адски широко приложима техника.А когато вече знаем,как трябва да е позиционирано тялото ни във въздуха,как да приземим и имаме сносен баланс.Какво се получава?Да познахте прецизен скок.(да и тук сте прави всичко е свързано)

Planche-Muscle-up or climb-up-Така силовото набира преди да правим каквото и да е било с помоща на ръцете трябва да схване едно основно избутване в паркур,което по някаква ирония сигурно го има в силовото набиране.Не е задължително да го можете на лост за да схването идеята.За пореден път адски пренебрегнато.

Предполагам вече се чудите е какво и е различното на френската терминология?Ами гледайте :)

Passement-Vault, Pass-Да това е нарицателно за всички техники чрез,които можем да преминем стена с помоща на лек скок и ръцете си.Най-честно този термин се използва за така наречения спийд и лейзи/слайд мънки(моля ви не ме питайте за разликата отново)((ако все пак някой не е на ясно да пита де))

Demitour-Turn vault-Едно движение много често използвано в нашата родина не по преднаназначение.Целта му е да се увисне от другата страна на стена ,релса на прекалено виското място за дирекно приземяване с цел да се скъси дистанцията.Инак е доста безмислено и ненужно като обива скороста и в повечето случаи флоу-а.Така наречения ревърс всъщност е адаптирана вариация на търн-а именно за да има полза от него и да не прекъсва флоуа-

Saut de chat-Cat pass/jump, (king) kong vault, monkey vault-да конг и мънки(буквален превод преминаването на котката) е едно и също движение.Може би най-често използваното и най-ефикастното него нямаше как да го пропуснете.

Lâché-Lache, swing-залюляване със замах на лост,клон или на каквото попаднете,най-често продължено със кет лийп,прецизен или силово.Поредното безцеремонно пренебрегнато движение.

Saut de bras-Arm jump, cat leap-Логично беше следващото движение да е именно това.То използва това ,което сме научили от прецизния скок и приземяването(пръстите на кракта) до някъде захвата ни от котешкия баланс и някой от ваултовете и движението то силовото набиране.

Saut de mur-Wall Jump, Tic-Tac or Tac Vault-Просто е отскачане от стена ,дърво или нещо друго.Цел да се набере допълнителна височина която да ни помогне в данения момент.

Passe muraille-Pop vault, wall hop, Wallpass, wallrun-Накратко голяма част от техники взаимодействащи със стени ,които са прекалено големи за да бъдат просто преминати с ваулт.Използват се умения придоби от много от предните техники.

Franchissement-Underbar-И накрая всички вариации на ъндърбара.Не винаги е нужно да минем над рейла понякога е по удачно да минем под него :)

За финал тези техники ни помагат и се самоизграждат.Развиват ни,но истинския добър трейсър ги променя във техни вариации ,нагажда си ги за даденото място не търси стена удобна за движението примерно а правиш най-ефикасното движение според дането препядствие.Импровизираш и адаптираш. Това е.

Новото място.

2009-07-12T18:21:00.003+03:00

Еми това е новто място.Ново начало с надежда този път наистина да имаме общество.

Влизайте,регвайте се пишете.Ако ще правим нещо трябва да сме всички заедно(цък на заедно).

едни наши момчета :)

2009-06-09T00:39:00.000+03:00

Physical

2009-02-18T16:01:00.002+02:00

Здравейте!

Първо да отоговоря на породилите се въпроси:

Не, не съм спрял да тренирам

Не,не съм зарязал блога

Не,не съм забравил за Team Movement

От доста време не съм писал,всъщност и от доста време не бях тренирал.Винаги съм казвал ,че "нямам време" не е оправдание.Получи се така обаче ,че наистина нямах време.Разбира се ,че можех да намеря 1 час на ден да потренирам.Предпочитах обаче този 1 час да отиде за сън който ми липсваше на последно време.

Успях да подредя нещата и направих няколко тренировки на вън.Като цяло съм разочарован.Времето през,което не тренирах си каза своето.Техникта успях да я възтановя бързо поне частично.Чувствам се обаче доста по-слаб отколкото бях началото на септември.

Отново стигаме до момента "повече сила"

Започваме отново по-добре утъпкания път :) тай-чи и упражнения от режима на team kaizen както и някой добавки от мен.

Реших да започна с ударна доза.(всъщност нищо особенно,но благодарение на застоя ми се оказа предизвикателство)

Тай-чи загрявка

повдигания на пръсти с 4 кг тежести на краката

4 серии х 25 общо 100

заешки подскоци с 4 кг тежести на краката

4 серии х 50 общо 200

клек на цяло ходило изправен гръб

5 серии х 20 общо 100

клек на пръсти с подскод накрая 4 кг тежести на краката

2 серии по 10 общо 20

къси коремни преси

5 серии по 20 общо 100

коремни преси

4 серии по 25 общо 100

упражнения комбинирани бицепс и гърди с дъмбел 5кг(по-тежък не можах да намеря)

10 серии по 20 с всяка ръка общо 200 на ръка

лицеви опори с вдигнати крака

2 серии по 25 общо 50

мноооооооооооого горещ душ накрая.

Това беше чувствам се добре ще продължавам за напред :)

Скоро се надявам да задвижим и Team Movement шумен отново

До скоро

Защо?

2008-10-03T22:10:00.002+03:00

Защо нещата в България не вървят?Защо няма и да потръгнат скоро време?Защото няма нищо официално...Има едни шепи хора с добри намерения и други с не толкова добри намерения.Е ето ,че отново всичко допира до намерението ,но за това друг път.Пиша това заради поредната глупост...поредното оскверняване на това което е било замислено толкова чисто,красиво,полезно...Да за паркур говоря отново...какво става после паркур се комерсиализира група англичани с "добри" намерения решават да си премерят пишките с французите (извинявам се за термина) да сменят някой понятия да вкарат малко врътки тук таме и да ме сме от горе.Тук си говорим за UFF и фрийрънинг-а...лошо няма ,но какво се случва нашите хора продължават да цапат защо? За пари трябва нови неща които да привличат вниманието съзтезания и глупости.. неща които са точно противополжни на това което е искал Давид в начало.Ок лошо няма докато не твърдят ,че е паркур.Какво става обаче от тук нататък.В един определен момент адски много хора започват да вадят наистина много пари от изкривеният образ на нещо което за определн човек е свято и в този момент човекът не издържа и прави нещо което е трябвало да направи много отдавна-Пантентова терминът и движението.Така сега паркур изцяло принадлежи на Давид Бел и той решава ,че е време и той да направи нещо от това което в крайна сметка е негово дело и започва да вади пари от този патент.Тук ще ме попитате какво общо има всичко това със ситуацията в България веднага ви казвам.Нещата в България можеха да са поне малко по-добре в момента .Една от шепите хора решава да направи нещо както трябва използвайки Английски модел за който е сигурно ,че ще работи тук е просто въпрос на време и малко документи за да станат нещата.Да ама не!Тук се опира на патента и нашия приятел Давидчо иска една сума непосилна за шепата и не той е виновен...въпросът тук е защо една друга шепа хора не са го направили еми те си знаят...може би са били прекалено заети да ходят по съзтезания...както е всичко ще се оправи просто е въпрос на време а ако ли не Англия е близо :> и отново е въпрос на време е хайде стига толкова за днеска....това беше малко извън темата на блога ,но трябваше да бъде казано.

сега понеже малко се изчерпах или поне в момента не се сещам за нещо което би могло да ви бъде полезно ако някой го интересува нещо може да ми пиша на мейла а аз ще му отговоря със статия :)

Вътрешния диалогІразмишления

2008-09-13T08:00:00.002+03:00

Ще започна със това ,че не се опитвам да обедя никой в моята гледната ,но това са моите наблюдения през последната 1 година и по-специално през последните 2 месеца.Може би нещата далеч не са така ,но така ги виждам аз.

Вътрешният диалог е техника-от този тип източни техники които първо показват слабите ни места за да можем да се състредоточим върху тях.За повече от година мисля ,че постигнах едно добро ниво на контрол над въпросния диалог-успявам да подредя мислите си да се съсредоточа върху нужната и да заглуша другите ,те могат да изчакат да им дойде време.Стигаме и до слабото място не мина много време и една определена група мисли успяваше да приплъзне във всеки удобен момент и да отвлече вниманието ми.Това ме води на мисълта ,че просто техниката си показва слабото място тук вие ще каже "не то на всеки може да се случи да изпусне неволно мисъл или група мисли" правилно може ,но как винаги изпускам една и съща група мисли.През последните 2 месеца имах много време да размишлявам а тези мисли се направаха все повече-защото не обърнах внимание на въпросното слабо място а продължавах да използвам техниката.Не смятам ,че вас е важно коя е групата мисли не това е темата на статията ,но това което можем да кажем е ,че от моите наблюдавам това е същия проблем на хората задълбали повече в нещата дали ще е бойно изкуство,йога,паркур или някое друго малко по-духовно(не е точна дума) изкуство.Този пробле това слабо място на всички нас е нещото което ние с един приятел наричаме социална хореография..лично при мен слабото място е голяма щом 2 думи успяват да отприщят целият рояк от мисли да доведат добезсънна нощ.....за мен това е слабост която трябва да бъде отстранене не ме питайте как ако знаех вече щях да съм го направил имам една идея която би свършила тази работа ,но никой човек не би искал да се лиши от това си качество така,че тя автоматично отпада.А парадокса който ме мъчи е как можем да бъдем толкова силни и същевременно толкова слаби..

Le Parkour Bulgaria

2008-07-06T17:11:00.003+03:00

Това което ще прочете в следващите редове е една статия която писах точно преди 1 година.Видяха я много малко хора....а може би трябваше да я видят повече.Поствам я сега защото положението изобщо не се е променило и предполагам няма и да се промени.На сила хубост не става.

Дълго време много хаотични мисли се въртяха в главата.Мисли за това как се развива френската дисциплина в нашата мила родина.Смятам ,че дойде времето да подредя тези мисли и да кажа на всички какво мисля по този въпрос.Нека да започнем с това ,че не може да се даде точна дефиниция на Паркур .Въпреки това обаче много малко хора наистина осъзнават значението на тази дума.Нормално е всяка нещо да бъде изкривено през призмата на нашето разбиране ,но тук не си говорим просто за изкривяване ,а за невежество за хора които говорят без да са наясно какво казват.

Първо започвам от групата практикуващи които измерват „уменията си” и нивото на техния „Паркур” ако въобще можем да кажем ,че го има при тях по това колко движения могат.За такъв метод на сравняване не може да става дума!Най-малкото понеже две движения на два различни индивида било то и еднакви имат много разлики помежду си.Ще дам един прост пример .Да приемем ,че двама практикуващи „могат” Конг.До тук добре,но какво следва единият да речем X прави въпросния конг на тенис маса по дължина ,другия отново да кажем Y го прави на стена широка 40 см. И двамата могат конг нали?Оставям на вас на прецените.Често са ми задавали въпроса :”Я кажи сега ти какво можеш?”.Отговорът ми винаги е:”Аз не мога нищо”.Според мен за да кажа ,че мога или ,че владея дадена техника или движение означава аз да мога да я приложа на всякакво препятствие по всяко едно време без да се замислям.Естествено говорим за възможни препятствия .Тези движения да станат 100% сигурни за мозъка ми,да станат рефлекси,и когато изпадна в кризисна ситуация мозъкът ми да може да разчита на тези движения без да се замислям сега ще успея ли или не.

С последните няколко реда неусетно преминах към друг голям проблем ,а именно подценяване на духовната част на Паркур, подценяване на философията му и на тази част от него която е в нашите глави.Всеки един човек може да постигне това което правим ние трейсърите.За това отговарят 2 фактора единия е самото действие ,физическата сила и техниките които ние използваме ,а другия фактор е нашия ум.Най-съществена разлика между средно статистическият човек и трейсърът!Практикуващия е на ясно какво може да направи тялото му и прекарва всеки ден в опит да достигне предела да разбере точно колко.Ден след ден трейсърът напредва повече и повече ,защото е свободен ,защото той знае ,че може!Докато обикновеният човек не знае.Той не е уверен.Той също вярва,но вярва че не е способен на това което вижда.Сигурен съм ,че ви се случвало ,че сте чували ваши приятели да казват „това не е за мен” или „аз ако го направя това ще трябва да ме стържете от пода”.

Тези два фактора движение и мисъл трябва да работят заедно.Не може да си позволите да правите дадено движение и в същото време да си мисли колко беше готин филма който гледах вчера.Тук трябва да се изправиш срещу вътрешния си диалог и да започнеш да контролираш мислите си.Да правиш даденото движение и да си напълно съсредоточен върху това движение .Няма как да имаш контрол над тялото и движенията си ако не можеш да контролираш умът и мислите си.

Дойде времето и на още един от по-сериозните проблеми в милата ни роднина.Масата практикуващи които вместо да се самоусъвършенстват се самоунищожават.Жал ме е като ги гледам….Силни движения,рисковани ходове без никаква физическа подготовка ,техника или пък загрявка.Наскоро гледах група момчета как „тренират”.Докато чаках един приятел просто стоях и ги наблюдавах.Първото което забелязах беше,че това не беше тренировка ,а по-скоро демонстрация .Тези момчета един вид се състезаваха кой колко може.Погледах около 15 минути,когато едното момче се засили и направи флиг флаг.Второ момче се засили след него вдигна се на ръце и падна по гръб на мрамора.Да знам какво ще кажете „като си толкова загрижен защо стоя и гледа?Защо не отиде да им обясниш?” Защото вече го направих или поне опитах .Отговорът който получих звучеше така”ти с тоя твоя спорт дето си е чисто свободно падане не ме учи сега”.

Чудя дали това не е можело да се предотврати още в началото? И кой е виновникът за това което случва.Виновни за всички които не са се опитали да го променят всички които са направили силно движение пред някой без да му обяснят основите.Виновен съм и аз защото не съм опитал по-упорито да помогна.Виновен съм и за и това ,че пиша това чак сега.То може и да не помогне на никой,но може и да помогне.Може би щеше да намали тези индивиди поне с един или с двама.Може би някой щеше да го прочете и да си помисли какво всъщност си причинява.

Все пак стигнах до болната тема която се мъчих да избегна до сега.Именно практикуващи ,които се смятат едва ли не за революционер понеже използват движения от акробатиката като салта заедно с движения в Паркур.В момента не говоря за фрийрън ,а аз всички онези които по цял ден правят салта които малко по-малко взимат своето.Говоря за тези които не ги владеят добре стъпват ги ужасно,но важното ,че са го направили и плюс всичко това те го наричат паркур.Излизайки с извинения от сорта на „Салтата правят паркур много по-красив” и „И Давид Бел прави салта”.По-горе казах ,че паркур няма точна дефиниция,но всички знаем ,че движенията които се използват в паркур са ефикасни тоест ти помагат ти да преминеш препятствие по някакъв начин. Добре как точно ти помага едно салто?... Да то не помага излишен разход на енергия и ненужен стрес за краката.От една гледна точка салтата могат да бъдат полезни.Като тренировка в зала.Те определено ще завишат контрола на тялото както и координацията тоест ще знаете къде е всяка една част от тялото ви в даден момент.Въпреки ,че същият ефект за координацията може да се постигне с ъдърбарове примерно.В крайна сметка салтата използвани в паркур си остава едно паразитно и ненужно движение.

Забелязал съм че повече практикуващи някой дори и трениращи правилно отделят адски дълго врем в това да подобряват физическите си умения.Поставят си нови и нови цели.Кой силово набиране ,кой по-голям прецизен,кой по-дълъг конг или по-бърз спийд,но почти никой не отделя време на възприятия си.Трейсърът не само вижда,той чува и усеща.Колко от вас слушат когато тренират?Звукът говори много.Звукът който се чува когато приземите говори за това колко добре сте го направил.За това каква техника имате и колко са силни краката ви.Слушате ли примерно когато балансирате?Чувате ли вятъра? Чувате ли стъпките на хората ,които приближават?Можете ли да прецените от къде идва от звукът на стъпките и гласовете им?Усещате ли вятърът в лицето и по цялото тяло когато се движите или пък капки от дъжда докато тренирате?Замислете се над тези неща.

Тук спирам да пиша понеже колкото повече мисля толкова повече проблеми виждам.Надявам тази статия да помогне.Успех на всички

...................

2008-06-21T12:27:00.002+03:00

Здравейте отново!

Вчера забелязах ,че все още има хора които не правят разлика между загрявка,силова тренировка(conditioning),тренировка(техника),практика и демонстрация.Това в голяма степен ме притесни в началото ми беше смешно като се замисля обаче не е смешно трагично е....сега ще ги разгледаме тези неща малко по-подробно.

Загрявка-Загряването се състои от две части: Първо: някакъв вид лесно упражнение, бавно тичане или подскачане. С това се
забързва сърдечния ритъм постепенно и се повдига телесната температура. Това е познато като 'общо' загряване, би трябвало при изпълнението и да се изпотите леко, но не трябва да ви измори. Второ: загрявка, която набляга на
подготвянето на системите на тялото и мускулните групи, които се използват повреме на тренировъчна сесия. Това най-общо включва разтягане, раздвижване на ставите и дишане. По време на загрявката и тренировката бъдете сигурни, че поемате достатъчно вода, за да бъдете добре хидратирани - мислете за водата като за маслото на моторен двигател- без
него, ще си имате големи проблеми!
За да разбереш защо имаш нужда от загрявка, трябва да разбираш как тялото ти се променя докато се приготвя за интензивно натоварване.

Телесна температура
Загряването е наречено така понеже то е точно това - затопляне на тялото. Това цели да се вдигне телесната температура достатъчно, че да бъдат създадени идеални условия за плавният ход на всички системи, които ще бъдат използвани. В състояние на застой човешкото тяло има температура между 36-37 градуса по Целзий и регулира неврална връзка чрез излъчване, свиване на лимфите и изпарение. Това е забележителна система, напълно управлявана от частта на мозъка позната като hypothalamus и е много фино настроена.

Въпреки това, оптималната телесна температура за физическа активност е 39 градуса по Целзий и тези два градуса
покачване са от голяма важност.Плавното покачване на температурата има много положителни ефекти, що се отнася до способностите на тялото да издържа екстремно физическо натоварване.

Мускули и Сухожилия:
При 39 градуса необходимите химични реакции, които се извършват в клетките на мускулните влакна, се
забързват. Това подобрява цялостната дейност на влакната и увеличава еластичността на сухожилията и гъвкавостта на
мускулите с около 80%. Също тази повишена температура разширява кръвните клетки, което повишава притока на кислород в мускулите, покачва продуктивността и издържливостта им.

Централна нервна система:
Съставена от мозък, гръбначен стълб и огромна мрежа от нерви, които се разпростират до всяка част на тялото ви. Това е контолния център на вашето тяло. Мозъкът ви използва информация доставена от нервите, за да координира всички действия и реакции и затова е нужно нервната система да работи перфектно повреме на каквото и да е упражнение. Нервната система работи най-добре при температура от 39 градуса, понеже при тази температура електрическите
импулси пътуват по-бързо през мускулите и нервната тъкан, следователно координацията и скоростта на мускулните контракции се увеличават.

Стави:
Ставите са смазват от синовиална (смазочна) течност, която облива движещите се структури между нашите кости. Тя поддържа и смазва хрущяла в края на всяка кост и предпазва ставите така че да преминават през всякакъв вид движение. При 39 градуса течността добива още по-течен вид, което повишава подвижността на ставите. По време на тренировка е нормално да използвате множество разнообразни движения, затова е важно синовиалната течност да бъде добре разнесена.

Сърце и Ум

Започването на високо натоварващи упражнения без загрявка означава, че сърцето ви трябва да удвои или утрои характерния брой на ударите си в минута. Това го подлага на извънредно голямо натоварване и след време може да доведе до някои сериозни проблеми. По време на една добра загрявка сърдечният ритъм бавно и постепенно се покачва, което означава, че сърцето може да работи със същата скорост без риск от някакви увреждания.

Тази подготовка е важна не само по отношение физическото състояние.Добрата загрявка позволява на умът да се съсредоточи върху престоящата задача, поставяйки ви в подходящи психическо състояние за съответната дейност.
Може би, най-същественото е , че загрявката драстично намаля шансовете за леки , глупави травми и драскотини, от разтягане на мускул до скъсани сухожилия , което обикновено става от недостатъчно гъвкавост на мускула/сухожилието.
Гъвкавостта се подобрява, когато мускулите и сухожилията са топли, така че бъдете сигурни че сте затоплени и останете загрети до края на тренировката - помнете, че ще изстинете много бързо ако стоите на едно място практикувайки нищо правене.

Загряването е една от най-важните части от всякакъв тренировъчен режим. Не бива да се игнорира! Добрата тренировка не бива да бъде по-кратка от 20 минути; това би трябвало да повиши телесната температура до 39 градуса. Ако се нуждаете от още време, за да се сгреете добре , просто продължете. Само вие можете да знаете кога сте напълно готови за тренировка.

Ако загрявките ви се струват досадни и скучни, променете ги! Бъдете креативни и ще разберете, че загрявката може да бъде
толкова приятна колкото и самата тренировка.

Силова тренировка(conditioning)-целта е ясна всеки иска да може да е по-силен и така,но само с техника не става трябва и сила...целта на тази тренировка е главно да повиши нашите показатели има много начини да се направи това оставям това на вас :),но не забравяйте ,че тези мускули които развивате са вашата броня това което защита костите и вътрешните ви органи :) тоест трябват ви колкото са по-силни толкова по-добре.Бъдете внимателни претрениране(претоварване) няма да ви помогне точно обратното ще ви навреди и ще нарани мускулите ви.И запомнете те всъщност се развиват и растат след тренировката когато почивате.

тренировка(техника)-така вече имаме силата ама и без техника не става.Тук влиза всичко,това как стъпвате положението ви въздуха начинът на изпълняване на техники.Тази тренировка представлява едно безкрайно шлайфане и полиране на техниката защото винаги може да бъде изпълнена по-добре,дали ще е по-бързо ,по-плавно ,по-флуидно,по-ефективно винаги може нещо "по-".Само трениране на техниките тренира и нужните мускулни групи които се използват в движението ако нямате една основа преди това този факт по-скоро вреди от колкото помага.Много е важно да знаете кога да спрете..за всеки този момент е строго индивидуален аз не мога да ви кажа кога да спрете ,но тялото ви ще го направи :).Не се ограничавайте на еднотипни препятствия :) бъдете готови за всичко

Практика-Това мисля ,че е ясно момента в който използваш наученото,без значение дали по принуда или по желание.Важното е ,че ти просто го правиш ,просто се движиш....нямаш времето да планираш от къде ще минеш и какво ще направиш,правиш това което ще ти е най-полезно в момента.Понеже е доста хаотична практика е много по-опасна от плануваната тренировка,но и това обаче може да бъде избегнато просто намерете време и играйте :) тоест отивате на дадено място и започвате да се движите без да определяте маршрута предварително :) добра идея е и играта на гоненица с други практикуващи :) тогава имаш и стимул наистина да се движиш.

Демонстрация-на това обръщам внимание понеже е най-често правеното нещо от практикуващите в България.Те демонстрират като правят неща които не са им във ФИЗИЧЕСКИТЕ възможности само да се покажат колко могат.Всички избочват правят силни движения без да мислят за последствията, но както и да е.Демонстрацията представлява едно показно на умения на дадения човек който се старае да покаже 100% от това което може.....сега се замислете защо майсторите във източните бойни изкуства никога не демонстрират?Демонстрират или учениците или самите майстори които обаче никога не показват 100% от това което могат а съвсем малко.Замислете защо?Един приятел казва "Големия майстор никога не си показва рогата":) защо мислите е така пази се..запазва си силата,енергията и техниката за тогава когато наистина ще му потрябва :).Кажете ми как примерно ще ми избягате когато аз знам всичките ви движения и как ги правите? знам къде са ви силните и слабите страни..замислете се...:)

Бавно и Просто

2008-05-03T02:28:00.002+03:00

Наблюдавам на последно време глобално всеки иска да прави големи и сложни движения.Дали ще е някъде из нета в които хора се превъзнасят хвалейки някакви движения или на тренировка с ТМ когато някой от по-новите практикуващи опитват да правя неща които правя аз макар и да им казвам да не ги правят.Уви хората не слушат и падат....

Това което масата изглежда не съзнават е ,че за да направиш нещо голяма ти първо трябва да имаш някаква основа.Нещо малко върху което да над градиш.Не можеш да правиш хубави комбинации ако не са чисти техниките ако нямаш координация и ако не знаеш къде се намираш и къде ще се озовеш след даденото движение.Не можеш да искаш да направиш нещо голямо без да можеш добре по-малкия вариант на същото движение.

За да може човек да направи нещо бързо първо трябва да може да го направи съвършено бавно,за да можеш човек да направи нещо сложно трябва да владее до съвършенство простите му компоненти,за да може човек нещо голямо просто трябва да може малкото.
Това малко/просто/бавно нещо ви дава няколко неща увереност в самото движение все пак макар и по-голямо/сложно/бързо на практика е същото движение и вие имате основа което е второто ви преимущество .Понеже вие ще си имате представа от движение и бързо ще ви стане ясно какво да промените за да стане то голямо.А третото е физическата подготовка.Хилядите малки опити ще ви дадат сила която ще ви от полза когато се сблъскате с голямо.
Това което трябва да запомните е:

Малкото ЩЕ стане голямо
Простото ЩЕ стане сложно
Бавното ЩЕ стане бързо
Не бързайте

всичко ще си дойде на мястото всичко е въпрос на време и тренировки живота е пред вас хора не си причинявайте неща за които ще съжалявате по-късно.

Ето и едно показно (друго е човек като го види) опитах да покажа във видеото как нещата еволюират дано да съм успял:

Team Movement Шумен: Открита тренировка

2008-04-27T19:48:00.000+03:00

Team Movement Шумен: Открита тренировка

Четвъртък 01.05.2008 от 10:00 часът пред библиотеката (входът който гледа към театъра) ще се проведе открита тренировка.
Дисциплината е паркур,чист паркур тоест няма да има салта само ефикасни движения.
Всеки който иска може да дойде без значение дали е тренирал това или нещо друго преди или не.
Тренировка ще включва
1.загрявка
2.stretching
3.същинска тренировка
4.разгрявка (или релаксираща техника)
Която ще включва така наречените basics
Като какво точно ще тренирате ще зависи от нивото ви на нетренираност
Няма нищо страшно за хората които до сега не са опитвали няма да поемат никакви рискове.
Не очаквайте да видите нещо голямо или кой знае колко сложно и от нас това ще бъде просто тренировка не демонстрация.
Няма възрастови или каквито и да е други ограничения .Всичко което вие нужно е желание.

Моля всички които мисля да дойдат да се свържат с мен на shadowseeker@mail.bg
За да знам колко хора да очаквам преди тренировката.Не е желателно да се закъснява.

13.04.2008

2008-04-13T17:55:00.002+03:00

Да жив съм :)!
Знам ,че не съм писал от доста време.Просто нямах какво да ви кажа.А и е по-хубаво да тренираме от колко да си говорим за трениране нали.Днес определено ми беше най-добрата тренировка от началото на сезона.За първи път от началото на този сезон не съм изморен след тренировката въпреки ,че не се спрях повече от 2 часа.Дишах!В смисъл усещах си дишане усещах къде отива всяка глътка въздух.Приятно беше.Тренирах на практика всичко. Като наблегнах на по-силовите нещица.Кет лийпове катерене така.Отново балансирах доста да си припомня старите време.Доста прецизни много вариации само изчистени неща даже почти не съм правил други техники(vaults).Радостта от хубавото време ми мина бързо.Видях си един от най-често посещаваните спотове пренаселен с хора.Излишен шум досадни са.Свиква се .Предпочитам когато тренирам като днес да е тихо и спокойно да мога да попия и усетя всяка секунда докато тренирам.Това е :) не съм забравил за блога просто не му е дошло времето.

До скоро

Равносметката

2008-02-02T15:06:00.000+02:00

Така слънцето изгря,снегът се стопи.. време е да си покажа носът на вънка и да си направя една равносметка какво се случи тази зима.Като цяло съм доволен! Тренировките на вън и в залата са дали резултат.По-тих съм ,по-бърз изгладил съм доста от техниките си :) станал съм по-силен е не толкова колкото ми се искаше ,но да не бъдем алчни.Възстанових се от контузиите си.Общо взето всичко се намести :).Открихме и новия сезон навън снимахме някой неща и си глобих едно демо нищо голямо или супер сложно.Просто малко видео за да имате на идея какво да очаква през този нов сезон от мен хората с които тренирам и Team movement като цяло е има и някой стари кадри :)
ето го и него дано ви хареса :)

Дишане,раменен пояс,ходене.....

2008-01-19T23:00:00.000+02:00

Така,насъбраха се много въпроси на последно време и всички за различни неща.За щасие обаче свързани :).Може да сте забеляза ,че обичам да задълбавам в нещата и съм подоробен в това което описвам.Понеже сега нещата са повече се пригответе за един дълъг пост.

Ще започнем с дишането.
Първо какво става когато не дишаме пълноценно,защо трябва да го правим и какво печелим от това.Човекът е същество което има нужда от кислород за да живее.Целия ни организъм има нужда от кислород за да функционира.Всяко едно наше действие съзнателно или не използва този кислород.Какво се получава когато той не достига.Всичко започва при мозъкът.Той има може би най-голяма нужда от кислород в целият ни организъм.Той контролира и процесите в тялото и следователно си набавя нужният кислород като лишава други органи нуждаещи се от него.Най-често това са мускулите ,които си имат запас от кликоген който използват за да се възстановят след щети.Нещото от което те растат .Една от причините пренатоварването и като цяло многото повторения на едно движение да е вредно за мускулите е ,че движенията стават аеробни и мускулите харчат този запас за да продължават да функционират.Та мозъкът взима голяма част от това което се полага на нашите мускули и тен не могат да развият пълния си потенциал.Следователно ние не можем да развием пълният си потенциал.Това е достатъчно лошо при нормални обстоятелства а какво става когато се отнася за хора като нас.Хора които,всеки ден подлагат тези свои мускули на следващи голям скок по-голям от предишна ,хората,които ден след ден се стараят да направят една лицева опора повече от вчера.Лошо нали?Доста хора се оплакват ,че като дишат дълбоко ги боли сърцето.Това всъщност не е така.Има един нервен плескус който започва от лявата плешка минава под лявата подмишница през цялата лява половина на гръдния кош и стига до най-долната част на коремната преса.Този плескус се профилактира или стимулира го наречете ,като със вкарате левият си палец под лявата плешка и натискате леко.Не се притеснявайте ако в началото вие е трудно или не можете.Ще стане!Утре ще можете повече от днес ,а други ден ще можете повече от утре.Само не го насилвайте.С насилие не става.Когато този плескус не се стимулира и свива мускулите,които отговарят за дишането.Сега си представете следната картинка:
Нервният плескус свива мускулите.Мускулите са ви свити досега ще сте дишали предимно повърхностно и сега си поемате дълбоко дъх.Какво става?Боли ви сърцето нали?Само дето не е то а е този нервен плескус притиснат от мускулите.

Сега за самото дишане.Ако сте решили да оправяте начинът по който дишате има няколко неща които трябва да знаете.Преди да правите каквито и да е дихателни техники правите това със палеца което обясних по-горе.Това не е шега работа така ,че не експериментирайте и не правете неща с които не сте запознати.Внимавайте!Не прекалявайте с техниките можете да изпаднете във хипер вентилация.Силно завиване на свят.В началото когато започнете има голям риск да се случи това понеже мозъкът ви е изградил навикът да си взима кислорода от мускулите и го прави като всеки път вие обаче този път му давате нужният му кислород + този който той си е взел,но не спирате тук и продължавате да му давате.Мозъкът се "шашка" започва да ви се вие силно свят.Това което можете да направите е да легнете на земята да поемете дълбоко въздух и да го задържите 8 секунди.издишвате и го правите пак.Няма да ви мине мигновено и определено няма да се чувствате добре след това.Затова си има начин да го предотвратите=> контрол!Трябва а се усещате,когато видите ,че започвате да се замайвате значи сте прекалили и е време да спрете.С времето ще усетите границата ви.За самото дишането първото което трябва да запомните е да дишате през носът.За това е направен да се диша с него ако трябваше да се диша през устата щяхме да дишаме през нея и да ядем през носът.Така вдишвате и издишвате само и единствено през носът.Преди да започнете да правите каквито и да е техники ви препоръчвам поне 2-3 седмици да правите следното нещо.Излизате навън по-възможност рано сутринта тогава въздухът е йонизиран и е най-полезен за нас.правите следното нещо докато си ходите на единия крак вдишвате на другия издишвате.Получава се така десен крак поемате въздух ляв изпускате десен поемате и тн... отначало темпото ви ще ви се стори много бързо и няма да можете да дишате.Забавете!Стъпвайте меко от пети към пръсти.Контролирано стъпвайте като животно което първо проверява дали е безопасно да стъпи.Поставете петата си кат се уверите ,че е безопасно бавно и контролирано преместете тежестта напред към пръстите.Ходете така все едно очаквате земята под вас да пропадне.Толкова контролирано ,че след като усетите техниката да чувствате мекота като стъпвате.Колкото по-малко звук издава стъпването ви толкова е по-меко.Това ще ви помогне в приземяването и в предвижването изцяло.Както и в прецизните.Не можете да искате да можете да тичате и скачате когато не можете да ходите :) нали?След време ще можете да ускорите темпото и няма да ви проблем.Следващото нещо което трябва да запомните е да не спирате потокът на кислород.Не задържайте дъхът си дишайте постоянно. Веднъж поет въздухът той е лишен от кислородът който ние е нужен.Той вече не ни върши работа и не трябва да е в нас затова го издишайте бързо и поемете нова глътка.След време ще забележите че вдишването ви отнема повече време от издишването.Следващото нещо докато ходите и дишате поставете езикът си на небцето.Това ще ви напомня да дишате през носът и ще ви пречи да дишате през устата.А и не само :>.На кратко това един от най-хубавите навици които можете да си изградите.

Да минем към същинската част.Техниките!Започваме с едни техники които вече съм споделя със вас.Това са техниките за раменния пояс за тези ,които не си спомнят :
Раменен пояс
1Двете ръце са под задните части с сплетени пръсти като ги вдигате нагоре изпънати милиметър по-милиметър.
2 Дясната пред мишница е прибрана до бицепса с дланта докосвате плешката си и започвате да местите ръката назад.
3 Лявата ръка е изпъната на страни с длан сочеща нагоре кръста е вкаран напред дясната ръка зад кръста за да не го местим.Движим ръката назад без да изкривяваме тялото.

ВАЖНО! И трите движения се правя бавно милиметър по-милиметър диша се учестено както ви показва организма.Ако изпитате какъвто и да е дискомфорт или изтръпване в ръцете спирате веднага.Движете само посочените крайници без да се навеждате или изкривявате тялото.

Това което тези движения правят е да разтягат и да отпускат мускулите отговарящи за дишането което ни олеснява след това :).
Ето как трябва да изглежда една ваша дихателна тренировка.Което ще е много добре ако се превърне в началото на всяка една ваша тренировка.
Последователността е много важна.Започвате да правите горните техники точно по-начинът по който съм ви ги изброил.Дишате както организмът ви подсказва.След това заставате в основата позиция от тай-чи тоест краката на нивото на раменете. преди да ви дам техниките ви е нужен този детайл.Представете си белия дроб на човек като един балон.Защото той е точно това:) може да издуете различна част на балонът нали?Можете да направите и същото с белият си дроб.
Така започваме с коремно дишане.Поставете ръцете на коремът си вдишвате като пълните с въздух САМО коремът издишвате като стягате пресата си като я отпуснете коремът трябва сам да се напълни и пак.все едно нямате мускули на гърдите.Само корем!
Следва средно ребрено дишане.Тук поставяте ръцете на ребрата си и пълните само гръдния кош коремната преса е стегната.Преминаваме към ключовото дишане.стягаме коремната пресата поставяме едната ръка на корема другата на гърдите за да сме сигурно ,че не ги използваме и вдишваме като вдигаме рамената си на горе така освобождаваме място за белия дроб да се раздуе на там :) при движението на долу на рамената издишаме. За финал пълно йогийско дишане.Представлява комбинация от трите техники по горе изпълнява се така.Отново сте в основна позиция.Започвате да вдишвате като пълните първо корема след това гърдите и накрая ключиците.Започвате да издишвате като първо изпразвате коремът след това гърдите и накрая ключиците. Като свършите и с това приключва вашата дихателна тренировка.Сега можете да загреете и да започнете тренировката която сте планирали.А ако не смятате да тренирате нищо друго в момента е добре да направите поне 10 лицеви опори за да се разпредели силата по тялото ви.И не забравяйте да се разхождате и да дишате дори след като сте минали 3-те седмици преди да започнете техниките. :)
Успех! Ако нещо не е ясно питайте.

ДЕС и адаптиране в среда

2008-01-07T00:37:00.001+02:00

Да започнем със това какво е това чудо ДЕС и за какво ни помага.Д.Е.С.-дозирана екстремна ситуация.Преди да продължим нататък едно подробно обяснение "ДЕС".След като знаем какво е ДЕС дойде времето да поговорим какво ни дава то.Разглеждам ДЕС-а в постовете ми за адаптация понеже той самият е вид адаптация.Ние имаме вече едни дадени умения които сме тренирали и сме повтаряли хиляди пъти.Мога да се обзаложа обаче ,че при едно 80% от практикуващите ако ги подгони примерно куче като не са подготвени няма да могат да използват и най-простите от техниките в паркур.Как да предотвратим това?Защо става така?Неща които знаете ,че владеете и сте правили хиляди пъти ,а като дойде момента се проваляте.Просто е всъщност вие тренирате.При всяко движение сте съсредоточен върху него и само върху него.Като сте имали и нужното време да се подготвите психически преди това.А когато ви се наложи да използвате уменията нямате това мислите ви се раздвоят,вътрешния диалог се изразява много силно.Много ненужни мисли нахлуват в главата ви "ами ако не успея" "Трябва да избягам" "не няма да го правя ако падна ще ме хване" да не говорим ,че ако все пак се справите с това първо движение трябва да се съсредоточите върху начинът по който ще продължите следващите движения и тн.Нямате никакво да се настройвате за скока да не говорим за проверяване на повърхностите.Тук идват ДЕС.Различните ситуации ще ви подготвят за различни неща.Ще натрупате увереност.Ще можете да преценявате по-бързо и да се концентрирате върху движенията.Просто нещата стоят по съвсем друг начин когато останеш сам единствено с уменията си.

Адаптиране в среда.Какво правим ако попаднем в среда която не познаваме и трябва да действаме.Тук идват опитът който можете да придобиете чрез ДЕС.
Ето моят примерен ДЕС който направих няколко дни преди коледа:

Беше студено и снежно.Нещо което винаги ме е спирало да тренирам.Никога не бях тренирал в сняг преди.Облякох се дебело ,но така ,че дрехите да не ми пречат да се движат.Загрявах около 30 мин. в нас и излязох.Важно е когато тренирате на студено да загреете преди това на закрито и да поддържате темпо навън за да не дадете възможност на тялото да "изстине".Излязох и започнах да тичам до първото място на което щях да тренирам.Мястото беше на около 15 мин тичане от нас до един подлез.Спрях там бях си поставил за цел да не проверявам повърхности и да не разчиствам снега.Направих няколко мънкита.Никакви проблеми изглежда снегът не е такъв проблем.След като придобих малко увереност реших да пробва едно мънки то кет лийп.Тук вече усетих промените.Засилих се добре ,но в момента в който сила за да отскоча снегът поддаде и се подхлъзнах.... все пак успях да реагирам ида премина препятствието ,но не и да хвана кет лийпа.Разбрах си грешката засилих се пак скочих стъпих на желаното място хванах се за ръбът и изненада...върху ръбът имаше 2 пръста лед... Продължих към подлеза.Там се подвижих почти нормално като изключим болката в ръцете от студеното.Това беше нещо към което трябваше да се адаптирам.Потеглих към следващия спот който беше по-надалеко.Стигнах си до спота и видях адски много сняг.Започнах тренировката на този с 10 прецизни на около 2 и50.Ръбът от който скачах беше затрупа с около 5 сантиметра сняг а след това разбрах ,че отдолу има и 2 пръста лед.Така беше и на ръбът на който приземявах.Учудих когато стъпих първия прецизен.След 10 прецизни продължих да ги правя още около половин час.Реших да катеря стени ,което се оказа много по-трудно от колкото си мислих.Ръцете ми ме боляха от студеното върху стените имаше сняг и лед не можех да се хвана добре и болеше.Самата стена се хлъзгаше и не можех да си помагам много с крака.С малко опити и упоритост успях да кача стена 2 пъти по-висока от мен.Преместих се на едни рейлове и балансирах доста време в началото беше трудно.Ледът и снегът върху рейла пречеха много с времето обаче свикваш.След това си играх по-рейловете което върна болката в ръцете която така и не можах да преодолея.Продължих на друг спот.Опитвах един кет лийп на дърво който така и не можах да хвана...ролвах в снегът което беше почти като в нормални условия като изключим че качулката ми се пълнеше с сняг.Отново с тичане се прибрах до нас.измих си ръцете с вряла вода :> направих си чай хвърлих мокрите дрехи влязох за гоооооооорещ душ.
Познвах средата в която тренирах , но никога не я бях виждал такава чувствах се горе долу по същия начин по който щях да се чувствам ако за първи път бях там.
Важно за тренировките в мокро и студено.
Дрехите са много важни.Добре е да се обличате на пластове които да задържат топлият въздух близо до вас.Предпочитаните платове за вълнените защото задържат топлина дори и мокри.Трябва да загрее много добре по-възможност на топло.Ако ще загрявате на вън отделете по-дълго време на загрявката.Темпото е много важно ако загубите темпото тялото ви бързо ще изстине.Ако нещо се намокри много го съблечете ако имате възможност и тренирате много далече то местожителството ви си вземете сух чифт дрехи в раницата за да можете да се преоблечете някъде преди да се приберете.Много ще е лошо да се прибирате дълго време мокър в студът. Това е от мен за сега.До скоро!

Адаптивност

2007-12-24T01:07:00.000+02:00

Здравейте отново!

Преди да започна трябва да уточня ,че този пост е един вид продължение на "senses".Затова ще ви предложа ако не сте го чели преди да прочете този го направете ще ви е от полза.

Забелязах преди време ,че много хора подценяват или просто не разбират адаптацията и това се случва не само в България а глобално.Няма значение за какъв вид адаптация говорим.Дали ще е на движения,среда или техники.Ние практикуващите трябва да умеем да се адаптираме и то бързо... много бързо.За съжаление обаче все по-често започнах да срещам въпроси от типът на на какво препятствие правите конг и други подобни.

Ще започнем с адаптирането на движенията и техниките:
Затова всички напреднали трейсъри са против ученето на техники по списък и учебник.Когато техниките се учат по-този начин те до голяма степен се осакатяват.Самото им разделяне в началото ви кара да си избирате препятствия на които те ще ви бъдат по-лесни.Самия факт ,че вие търсите препятствие на което да направите дадена техника е много сериозна грешка.Техника която ще използвате се поражда от няколко фактора:

позицията на препятствието
местоположението ви спрямо него
скоростта ви

има и още маса други ,но това са най-значимите.С прости думи препятствието трябва да определи техниката ви а не техниката препятствието.(малко объркано се получи дано да сте ме разбрали.Ако някой не е да се свърже с мен)
Това е може би една от най-важните форми на адаптацията в нашето изкуство.Ако някой загуби тази своя способност е равносилно на това той да загуби същината на паркур именно липсата на ограничения.Ако търсиш определено препятствие за дадена техника ти си ограничен ,ограничен от самата техника.Тренирането по лист с техники ще доведе точно до това.Не тръгвайте по-този път за ваше добро е.

Друга важна форма на адаптацията е умението ви да променяте техниките така ,че те да работя за вас в дадена ситуация.Понякога стандартните техники не са удачни и трябва да преминат през дадена трансформация за да може да бъде полезна на практикуващия в неговата среда.

Тук влиза третата много важна форма на адаптацията:
Средата!
Всеки се е адаптирал към неговата среда.Познава повърхностите ,знае възможните комбинации ,правил е всичко което може да направи (според способностите му в момента).Това е мястото където трейсрът се чувства най-силен и уверен в способностите си.Именно там той може да бъде най-впечатляващ и да разкрие голяма част от потенциала си.НО!Това не е ни върши работа.Какво става когато попаднем в среда която не познаваме?Трябва да я проучим.А ако нямаме време да огледаме ,да проверим повърхностите , възможностите и колко са здрави рейловете ,стените и тн?Ами тук са ни нужни 2 неща:

усетът
Адаптивността

Колкото и неща да разгледахме все стигахме до адаптацията.Което ме навежда на мисълта ,че адаптацията е едно от най-важните умения което един трасьор трябва да притежава.Без него се губи същината.Нея губете просто се АДАПТИРАЙТЕ!

System Check

2007-12-11T17:54:00.000+02:00

От известно време съм ограничил тренировките навънка и практиката.Някъде от малко повече от 2 месеца.Днес реших да изляза и да видят дали стратегията ми работи.Извадих късмет ,че бях сам.Нямаше и минаващи хора единствените звуци които чувах бяха вятърът птичките(О.о wtf декември сме) и стъпките си.Ах бях забравил колко е хубаво да тренираш сам..така най-накрая имах възможността да остана сам със себе си и да оставя всяка движение ,всяка стъпка сама да разкаже историята си и да каже дали е доволна от това което правя с нея.

В началото нещата не тръгнаха на добре след като загрях реших да потичам и докато тичах травмата ми се обади..притесних се първо ,че може би още не съм готов ,но се спрях починах и след това очакванията ми бяха удовлетворени.Изглежда се е държало на студът .Движих се много по-гладко и по-бързо от колкото бях преди да се контузя преди време.Бях много по-тих което ми хареса.Направи впечатление ,че съм си вдигнал и увереността и не на последно място съм станал по-силен.Направих доста кет лийпове и прецизни последвани от много техники по-рейлове и стенички.Нямаше движение което да не почувствах добре или да беше твърдо докато не стигнат до един по-голям от тези които правих в момента.Оказа се така ,че аз стоях клекнал на ръбът веднага си фиксирах точка за приземяване и скочих.Приземяването на пръв поглед беше добро тихо и контролирано.Само дето аз не го усетих добре може би защото много бързо без подготовка преминах към него.Направи ми впечатление че съм смъкнал от нивото си на баланс ,но за щастие със всяка стъпка си възвръщах старото ниво.Трябва и него да го вмъкна в стратегията :).

Като цяло съм много доволен понеже разбрах ,че методът ми работи и ще продължа да се придържам към него.Освен това успях да победя себе си.Отново скочих прецизния от който се контузих :)

Senses

2007-12-10T17:35:00.000+02:00

От както започнах да тренирам всеки покрай мен напредва.Стремейки се към нещо по-голямо.Дали това ще е по-дълъг конг ,голям кет лийп ,по-сложна комбинация или по-дълъг прецизен.Всеки си имам някаква цел която по един или по друг начин постига.Забелязах обаче ,че всички влагат толкова много време и внимание в този физически напредък ,че не обръщат внимание на сетивата си.Все по-често дали ще е когато тренираме с приятели или с Team Movement чувам въпроса "Как беше?" или "стана ли?" Не съм аз човекът който да отговори на това.Вярно е ,че те не могат да се видят от страни ,но за сметка на това има много други начини по които могат да разберат:

1)организмът им ще им покаже ако нещо не е било както трябва ще усетят някакъв дискомфорт.Дали ще е болка или нещо друго организмът ще си каже още на момента;

2)звукът!Слушайте и ще разберете ако има силен звук значи е имало силен шок.Следователно старайте се да бъдете тихи.Ако сте тихи стъпвате меко.

3) Слушайте тялото си. Да банално е вече ,но колко хора от вас го правят?А тези които го правят дали наистина го чуват?Както всичко останало и това трябва трябва да се тренира

Как да тренираме сетивата си?
И това не е толкова сложно.Когато изключим едно другите работя и вместо него.
Пример ограничаваме зрението като тренираме на тъмно така другите сетива ще трябва да работя по-добре за да могат да наваксат липсата на информация която по принцип получаваме от очите.

Така при тренировка на тъмно освен развитието на слухът ще можем да развием и чувството си за ориентация.Да знаем всяка една част на тялото къде се намира в дадения момент както и къде се намираме ние.

Важно е освен това да можем да преценяваме средата си.Практиката на повече практикуващи е да проверят повърхностите здравината на оградите и тн.Всичко хубаво ,но ако някога наистина ни се наложи да използваме тези наши умения няма да имаме този лукс.Какво правим тогава?Първото което ще дойде като идея на повечето от нас е ,че ние вече сме тествали и познаваме средата си.Да добре ,но ако сме в непозната среда? Затова трябва да изградим начин чрез ,който да можем да преценяваме нещата в движение.А как може да стане това?Тренирайки на различни места изучавайки средите ,тренирайки на възможно най-неблагоприятни за трениране условия:
на мокро,на кално ,на студено .с обувки които се хлъзгат и ви е трудно да тренирате.Най-вече тренировки след природата там никога нищо не е еднакво и преминаване на едно трасе може да се окаже много интересно и да подобри реакциите ви.Ще се научите как да действате ако се подхлъзнете или се спънете или ако нещо поддаде.Друг добър метод според мен е играта на гоненица с приятели.Когато сте добре загрели започнете на места които познавате за да няма неприятни изненади.Веднъж когато се почувствате уверен и имате знанието и умението да се доверявате на сетивата си и да преценявате ситуацията можете да експериментирате и да се преместите на места които не познавате.

В заключени:
Освен физическите неща които тренирате отделете време и за сетивата си иначе просто си губите времето паркур не е само физическа дисциплина.

Може и аз да греша това са само мои мнения ако някой мисли по различен начин съм готов да го обсъдим

change of plans

2007-11-21T23:09:00.000+02:00

Така днес след като обмислих последния пост на Блейн в блогът му и след като си поговорих малко с Крайсис на темата реших да видя как ще ми се отразят малко движения от паркур.В крайна сметка замених тренировките си за крака с прецизни.
Тренировка ми съдържаше следното

tune up :> на стълбите във входа тоест скачам на първото стъпало слизам назад пак скачам на първото след него на второто и слизам така до горе след това през едно през 2 ,през 3 до през колкото могат :) в случая стигнах до през 5.
Като свърших това се хванах да правя прецизни
50 прецизни на 1.60
30 прецизни на 2.10
15(+5 по късно) на 2.40
нямах възможност за по-дълги прецизни мястото(входа) не го позволяваше а и мисля че нямах нужда.
В заключение определено се чувствам по-добре и мисля ,че наистина действа по добре от физически упражнения.Което не означава ,че ще спра да ги правя :) просто ще комбинирам някак нещата :)
Тази промяна обаче променя и плановете ми за напред и сега трябва да реконструирам стратегията си.Все пак оставам на същата крайна цел ново начало с по-добра основа.

The awaking

2007-11-18T22:26:00.000+02:00

Така най-накрая се възстанових от травмата и от проклетата настинка.Уви в момента съм доста слаб не съм си натоварвал краката повече от месец ,а и настинката ме изтощи и все още се чувствам слаб от нея.Затова реших да събудя тялото си и да си вдигна армора така да се каже.Да му покажа какво го очаква от сега нататък.Планът ми е 1 седмица да вдигна рязко темпото после пак леко да сваля и да го вдигам постепенно.

Преди да ви покажа програма с която ще се събуждам трябва да ви кажа някой неща за нея.Тя е "сглобена" за моето тяло ,за моята натренираност ,за нивото ми в момента.Не е гаранция ,че тя ще работи добре за вас за някой може да бъде тежка за други много лека.Важното е ако решите да я използвате преди да се хвърлите с главата напред да не ми се доверявате на сляпо пробвайте и сами преценете как да действате.Ако се наложи си я модифицирайте.
Така за мен тя е прилично натоварваща затова почивам на често ,но по малко.Общо включва 3 големи почивки една след крака една след ядро и една след ръце и много малки от по 8 секунди след всяка серия(използва се релакс на крака за справка предния поста :))
Много е важно дишането ако не дишате ще се уморите по-бързо.Дишайте както ви показва организма.
А сега самата програма:
1.Дишане
1.1 коремно
1.2 средно ребрено
1.3ключово
1.4 Пълно йогийско дишане.
(ако някой иска информация за видовете дишане да ми пише на лично)
2.Раменен пояс
2.1Двете ръце са под задните части с сплетени пръсти като ги вдигате нагоре изпънати милиметър по-милиметър.
2.2 Дясната пред мишница е прибрана до бицепса с дланта докосвате плешката си и започвате да местите ръката назад.
2.3 Лявата ръка е изпъната на страни с длан сочеща нагоре кръста е вкаран напред дясната ръка зад кръста за да не го местим.Вдижим ръката назад без да изкривяваме тялото.

ВАЖНО! И трите движения се правя бавно милиметър по-милиметър диша се учестено както ви показва организма.Ако изпитате какъвто и да е дискомфорт или изтръпване в ръцете спирате веднага.Движете само посочените крайници без да се навеждате или изкривявате тялото.
2.4Огнено дишане
3.Същинска тренировка
3.1 Тай чи загрявка + Добавките към нея (за справка предния пост)

4.Глезени и прасци
4.1 "Тигър се подготвя за скок"-Събирате краката един до друг заставате на пръсти така ,но така ,че глезените ви да бъдат перпендикулярни на земята стягате ръцете са пред тялото стегнати в тигрова лапа гърбът е изправен.По този начин се кляка.
2x25
4.2 заешки подскоци-скачате на място само от прасците по възможност без да свивате колената
2х50
4.3Повдинаген а пръсти(calf raises) на един крак.
2х25 на ляв и десен крак
4.4Повдигане на пръсти на два крака.
2х25
(тези на един крак натоварват повече а тези на два работя за синхронна)

5.Колена и бедрени мускули
5.1 Клякания
2х25
5.2 клякания с подскоци
2х10
5.3 Китайско столче 2-3 мин
5.4Пистолети
1х5 на крак

6.Ядро
6.1 коремни преси
3х30
6.2 Къси коремни преси
2х20
6.3Странични кореми преси(където си легнал по-гръб краката са свити и с пръстите на ръцете докосвате петите)

7.Ръце
7.1Тибетска кобра(за справка предния пост)
7.2Тибетска кобра на лакти(за справка предния пост)
7.3Крокодилче(за справка предния пост)
7.4 ветрило(за справка предния пост)
7.5 лицеви опори
5х12

Така ще тренирам всеки ден в продължение на една седмица.След това планирам по-лека програма и завръщане в паркур тренировките ми,но за това когато му дойде времето(след една седмица)

3/4.11.2007

2007-11-05T19:51:00.000+02:00

Така ,за тези които не са запознати Боян(h3L) от Велико Търново ни гостува за 2 дена.През тези 2 дена осъзнах много неща които коренно ще променят начинът ми на тренировки.Въпреки контузията ми аз тренирах като не съм натоварвал контузеният крак.Успях да усетя силата на другите изкуства и ще излъжа ако кажа ,че чувството не ми хареса.Дихателните техники обединени със други са невероятни.Тези 2 дена бяха най-правилните и най-полезните ми тренировка от както съм започнал да тренирам.Отговорих си на много въпроси благодарение на някой източни принципи (и Боян).Почти не сме снимали,но все пак снимахме едни движения които според нас ще помогнат на доста хора или поне се надявам да помогнат.Тези движения са екстри към Тай чи загрявката.Могат да се правят и самостоятелно ,но много по-добре ако бъдат изпълни след ротациите на загрявката :).

Сега преди да гледате видеото прочетете информацията предоставена от h3L и запомнете ,че винаги има много повече от външната форма на движението.

1. Стреляне! Ръцете са леко свити в лактите има едно сухожилие което се контузва при изпънатия лакът, пръстите се свиват в юмрук и се изстрелват възможно най-рязко напред, и със прасците се пружинира докато се стреля. Бързо! Почивката е 4 секунди, може 2 сек. да стреляш и да почиваш 4, но се стреля минимум 30.

2. Протягане нагоре - има силен натиск м/у дланите. Дава се лека насока нагоре и в момента, когато долната част на дланите мине нивото на очите, се отпуска и тогава все едно, някой те е хванал за дланите и те тегли нагоре докато не се изправиш на пръстите на краката от само себе си! Залитанията са добре, но ръцете не се пускат! После когато дойде момента за пускането се обръщат длан срещу длан, ръцете се свиват в лактите и бавничко, все едно са във вода се пускат до тялото, дишането е много важно в този момент.

3. Лек натиск между дланите, лактите правят прав ъгъл. Пръстите са на нивото на погледа! Когато бедрените мускули местят таза в едната посока, ръцете местят раменния пояс в другата, стремежа е да им ротация на цялото тяло, 3, 4 пъти в 1та посока и 3, 4 в другата.

4. Левия крак напред, десния да не е на една линия с левия, навеждаме от кръста напред, лявата ръка е усукана така, че ръбът на дланта да сочи нагоре или вътрешната част на дланта да сочи навън, лакътя е леко свит и не се опира в таза, точно обратното, издърпва тялото напред. Дясната ръка прави дъга отгоре над главата за да се изпънат сухожилията и раменете да застанат на 1 линия. На предния крак сме издишали, когато тежестта отиде на задния крак, НЕ се изправяме от кръста и вдишваме. Така, назад вдишваш напред издишваш! После се сменят краката и ръцете от дясно. Това е краят на комплекса нарече, " Протягания в изправено положение ", може да се практикува самостоятелно без да се комбинира с други движения.

Останалите движения, правени самостоятелно дават минимален ефект.

5. В основната позиция от тай чи загрявката, по колената се мери да са на ширината на раменете, ръцете леко свити в лактите и изпънати напред, пръстите са изпънати напред и настрани. Сега се правят вълнообразни движения, като целта е да се местят само пръстите докато са изпънати!

6. Ветрило, който е правил тай чи загрявката, знае, че ротациите минават през китки, лакти и рамене, с това движение комбинираме (5.) (движението на пръстите) и 3те ротации на ставите, така всички стави на ръката работят! Когато пръстите тръгват кутрето води. Знам, че изглежда странно, питайте ако имате въпроси. Редуват се 2те ръце, много внимавайте с ветрилото, ако ръцете се стегнат прекалено много, веднага Тада Асана (13.).

7. Пак леко свити лактите и си представяте, че хващате големи капачки за буркани и се опитвате да ги развинтите насам натам докато използвате целите ръце, движението идва от раменния пояс и гръдните мускули.

8.Същия винт но ръцете са на височината на раменете, може пръстите да са изпънати и прибрани 1 до друг за да изпънат по добре сухожилията. Хубаво да влязат раменете напред докато се прави движението.

9.Почивка, релакс на крака, колената са малко по раздалечени от раменете, пръстите на краката не са напред а леко настрани, стягат се бедрените мускули, всичко друго е отпуснато, кръста е вкаран леко напред и върха на езика е на небцето.

3 движения за сърдечния мускул. Тук се диша като ранен бизон, много мощно и много шумно!

10. Тибетска кобра, изометрично упражнение, таза се вдига нагоре докато кръста пада надолу, ръцете правят полукръг, или леко свити в лактите заради сухожилията.

11. Тибетска кобра на лакти.

12. Крокодилче! Прибират се пред мишниците до мускулите на талията и тялото трябва да е на 1 линия с лактите. Движението идва от пръстите на краката, те избутват тялото напред назад.

13. Тада асана! Много силна почивка, тук всичко е отпуснато, очите са затворени, върха на езика е на небцето, няма да паднете! Пръстите на ръцете са прибрани, палеца е свит и се опира в бедрените мускули.

Дишането трябва да съпровожда всяко движение, иначе ще се изморите и няма да усетите техниките!

Успех на всички, ако имате въпроси не отлагайте, а питайте.

линк за сваляне

Now that don't kill me can only make me STRONGER!!!

2007-10-25T18:10:00.000+03:00

Така днес беше първата ми сериозна тренировка след контузията.Целта ми е сила за нея обаче ми е нужен кислород.Благодарение на h3L сега мога да тренирам и дишането си.А когато веднъж дишането ми се освободи така търсената сила ще дойде с пъти по-лесно.

Тренировка ми започна с дихателни упражнения.След като свърших с тях загрях с почти пълна тай чи загрявка.Почти пълна понеже пропуснах китайското столче.Кракът ми не издържа.След това започнах с лицеви опори.

5 серии по 12 повторения обикновени лицеви опори(доколкото лицеви опори на 1 крак могат да бъдат наречени нормални..С по тесен „захват” за да натоваря повече ръцете и по-малко гърдите и гърбът.След тях още 5 серии по 12 повторения този път бях качил краката си на високо по-този начин опорите са по-натоварващи.

След като приключих с лицевите опори минах на коремни преси.

3 серии по 12 къси коремни преси(тези при които съвсем леко се вдигате от пода)

3 серии по 12 нормални коремни преси и 3 серии по 12 то тези:

Тренировка ми приключи с техниката " ТАДА асана " поза за почивка в която се дава възможност на организма да разпредели натрупаната енергия от тренировката.

Един приятел ми беше казал:

"След тренировка не трябва да мислиш само как да се добереш до леглото,след тренировка не трябва да си разбит трябва да се чувстваш готов да превземеш светът."

Точно така се чувствам аз в момента

The moment of truth

2007-10-21T12:33:00.001+03:00

Както споменах в предния си пост късметът ми се изчерпа.Притеснявах се от навехнати връзки или пукната кост ,а то излезе „счупване” на първа лъчева кост в ходилото.”Счупване” понеже костта всъщност е изместена ,но се води счупване.

(костта в червено)

Както обикновено останах верен на себе си и се оказа ,че мястото няма как да бъде гипсирано нито пък има как да бъде обездвижено.В крайна сметка се сдобих с нова доста дебела превръзка и още едно миризливо мазило с които ще трябва да съжителствам 25 дена.

Планът си остава същият.Една седмица почивка след това ще започна да тренирам горната половина на тялото.Е поне няма защо да съжалявам.Времето се скапа и не мога да тренирам пълноценно така или иначе.

-ShadoWSeekeR

Learn the lesson!

2007-10-20T14:54:00.000+03:00

От доста време отлагам създаването на този блог понеже смятах ,че не му е дошло времето.Ето ,че времето дойде.Това което смятам да напиша за някой може би ще бъде полезно за други няма да е нищо ново и все пак просто трябва да го кажа.

Преди време с течение на обстоятелствата се оказах в болница което ме принуди да прекратя тренировките за около месец.Всичко се случи адски бързо и както си бях напълно здрав се оказах на легло за 5 дена последвани от 1 месец никакво физическо натоварване.Така и не можах да разбера как се случи така.Как се появи от нищото? Един приятел ми помогна да си отговоря.Думите му бяха : „Слушай тялото си!То ще ти каже от какво има нужда и по-добре му дай това което иска или то ще си го вземе по негов си начин който няма да ти хареса” .Беше напълно прав ,а аз си „научих урока” или поне така смятах.Няколко месеца по-късно разбрах ,че всъщност нищо не съм научил.Тренирах доста усилено тези няколко седмици ,бях решил ,че един вид трябва да наваксам изгубеното.Всичко си вървеше гладко.Започнаха да се появяват дребни болежки и схващания.Казах си „нищо особено”. Продължавах да тренирам пренебрегвайки малките знаци с които тялото ми се опитваше да ми каже ,че има нужда да си почине.Така беше до вчера….

Най-обикновена тренировка за прецизни и баланс нищо твърде натоварващо.30 мин след началото на тренировката направих един прецизен който съм правил сигурно хиляди пъти.Нито е голям ,нито е сложен.Скочих го както всеки път ,стъпих го както всеки път,но в момента в който пръстите ме докоснаха повърхност на ръбчето нещо изпука усетих как нещо в ходило ми сякаш се помръдна и последва остра болка.Седнах и починах няколко минути болката изчезна.Реших ,че е отминало разтъпках се и направих още един прецизен и болката се обади пак.След няколко минути разбрах ,че когато стъпя на вътрешната част на ходило си изпитвам остра болка.Прибрах се като реших ,че ми няма нищо дори днес бях запланувал голяма тренировка с ТМ.Вечерта болката започна да отшумява сметнах ,че днес ще се почувствам по-добре.Да ама не.Събудих се сутринта и нямаше никаква болка.Станах от леглото и стъпих уверено на левия си крак-голяма грешка!-болката отново ме прониза и този път беше още по-силна.В случая имам късмета ,че на един мой много добър приятел майка му е ортопед тук обаче късметът ми се изчерпа.Та тя ме погледна каза ,че предполага ,че съм навехнал връзки/сухожилия в ходило ,но се и опасява ,че може да е по-сериозно.Понеже точно мястото на което ме боли се оказа точно средата на една кост в ходилото.Както споменах късметът ми се изчерпа и днес няма рентген в болницата и ще се наложи да изчакам до утре за да разбера какво точно ми има.

Вярвах си ,че съм научил урока,вярвах ,че умея на слушам тялото си ,но пренебрегвах знаците докато то просто не изкрещя високо и ясно „ИСКАМ ПОЧИВКА”

“I'm like a child playin' with matches that's never been burned
Relearning all the lessons that I've already learned “

Надявам се този път наистина да съм си научил урока!Също се надявам това което написах да помогне на някой и този някой да не допуска грешките които аз допуснах.

Какво правим сега?

Сега се спирам,почивам около седмица чакам да се възстановя.Когато седмицата изтече ще започна да тренирам горната част от тялото си в нас и ще оставя долната да се възстанови.

ShadoWSeekeR